Trong dòng chảy không ngừng của tin nhắn, mạng xã hội và những cú lướt màn hình vô thức, tôi cứ ngỡ mình vẫn đang làm chủ mọi thứ. Cho đến khi tôi mở Digital Wellbeing trên chiếc điện thoại Samsung của mình và nhận ra mình đã “đánh mất” bao nhiêu thời gian trong ngày vào thiết bị này. Đây là câu chuyện về cách một tính năng đơn giản đã giúp tôi giành lại quyền kiểm soát cuộc sống số của mình, biến chiếc điện thoại từ công cụ thành đối tác, thay vì là kẻ chiếm hữu thời gian quý giá.
Mở Digital Wellbeing: Một Cái Nhìn Thực Tế Khó Tin
Ban đầu, tôi mở Digital Wellbeing không phải vì muốn tự can thiệp. Tôi chỉ tò mò muốn biết mình đã dùng điện thoại bao lâu trong ngày. Nhưng những gì tôi tìm thấy lại vượt xa mọi dự đoán ban đầu và mang đến một cái nhìn rõ ràng hơn về thói quen sử dụng của bản thân.
Bảng điều khiển Digital Wellbeing hiển thị mọi thứ một cách minh bạch đến ngạc nhiên. Nó không chỉ cho biết tổng thời gian tôi đã dành cho điện thoại mà còn chi tiết hóa thời gian đó đã đi đâu. Tôi có thể thấy mình đã sử dụng ứng dụng nào nhiều nhất, số lần mở khóa điện thoại, và số lượng thông báo đã xuất hiện trong ngày.
Bảng điều khiển Digital Wellbeing của Samsung
Điều khiến tôi chú ý đầu tiên chính là số lần mở khóa. Hàng chục lần mở khóa trong một ngày, nhiều lần trong số đó tôi thậm chí không hề nhận ra. Sau đó, tôi thấy mình đã nhận được hơn một trăm thông báo, chủ yếu từ các ứng dụng nhắn tin và mua sắm, liên tục kéo tôi quay trở lại với màn hình điện thoại.
Mỗi ứng dụng đều có báo cáo chi tiết về mức độ sử dụng, và không mất nhiều thời gian để tôi nhận ra những “thủ phạm” quen thuộc. Các ứng dụng mạng xã hội và video đứng đầu danh sách. Những gì tôi tưởng chừng như chỉ là vài phút lướt nhanh đã âm thầm cộng dồn thành hàng giờ đồng hồ. Khi chuyển sang chế độ xem theo thể loại, mọi thứ càng trở nên rõ ràng hơn. Hầu hết thời gian sử dụng màn hình của tôi không dành cho bất kỳ hoạt động hữu ích nào mà gần như toàn bộ được phân loại là Xã hội hoặc Giải trí.
Thống Kê Hàng Ngày Kể Lên Câu Chuyện Đáng Báo Động
Đây không phải là một sự tăng đột biến hay ngẫu nhiên. Khi tôi cuộn qua dòng thời gian của cả tuần, một mô hình rõ ràng hiện ra. Có những ngày, thời gian sử dụng màn hình của tôi vượt quá bảy giờ. Điều tệ nhất là tôi thậm chí không nhớ mình đã làm gì trong suốt khoảng thời gian đó.
Báo cáo hàng tuần còn chi tiết hơn nữa. Nó cho thấy mức trung bình hàng ngày của tôi, làm nổi bật những giờ sử dụng cao điểm, và chỉ ra những ngày nào tôi dành nhiều thời gian nhất cho điện thoại. Hóa ra, tôi thường dùng điện thoại đến sau 2 giờ sáng hầu như mỗi đêm. Điều đó giải thích tại sao tôi luôn cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng. Tôi đã lướt điện thoại khi lẽ ra mình nên ngủ.
Thống kê thời gian sử dụng màn hình trung bình trong Samsung Digital Wellbeing
Sau đó là số lượng thông báo. Chỉ riêng một ngày đã có hơn 229 cảnh báo, mỗi cảnh báo là một cú huých nhỏ kéo tôi ra khỏi khoảnh khắc hiện tại. Dữ liệu mở khóa điện thoại cũng kể một câu chuyện tương tự. Tôi nhấc điện thoại lên trung bình cứ mỗi 10 phút trong suốt cả ngày. Nó không còn là thỉnh thoảng nữa mà đã trở thành một phản xạ vô điều kiện.
Thời gian sử dụng ứng dụng mạng xã hội trên Samsung Digital Wellbeing
Chiếc điện thoại của tôi đã trở thành một lối thoát mặc định, một thói quen tôi dựa vào mà không hề hay biết. Và một khi tôi thấy tất cả được phơi bày trước mắt, một điều trở nên rõ ràng: tôi cần phải lấy lại quyền kiểm soát.
Đặt Mục Tiêu và Lấy Lại Quyền Kiểm Soát
Biết được vấn đề là một chuyện, nhưng hành động mới là nơi sự thay đổi bắt đầu. Tôi bắt đầu bằng cách đặt ra một mục tiêu về thời gian sử dụng màn hình. Digital Wellbeing cho phép bạn chọn tổng thời gian sử dụng màn hình mà bạn muốn duy trì mỗi ngày, sau đó theo dõi nó bằng một vòng tròn tiến độ trên bảng điều khiển. Tôi đã đặt mục tiêu của mình là dưới ba giờ.
Việc theo dõi vòng tròn tiến độ này giúp tôi nhận thức rõ hơn theo cách mà tôi chưa từng trải nghiệm. Nếu tôi đạt 75% giới hạn vào giữa trưa, tôi biết mình cần phải giảm bớt việc sử dụng. Lời nhắc trực quan đó đã giúp tôi dừng lại trước khi mở một ứng dụng khác theo thói quen, và đó là một trong những cách dễ nhất để giới hạn thời gian sử dụng điện thoại.
Thiết lập mục tiêu thời gian sử dụng màn hình trong Digital Wellbeing
Tiếp theo, tôi chuyển sang Bộ hẹn giờ ứng dụng (App Timers), tính năng này giới hạn thời gian bạn có thể sử dụng các ứng dụng nhất định trong một ngày. Tôi nhắm vào những yếu tố gây xao nhãng lớn nhất của mình, đặt ra giới hạn thời gian nghiêm ngặt: 30 phút cho X (trước đây là Twitter) và một giờ cho YouTube. Một khi tôi đạt đến giới hạn, biểu tượng ứng dụng sẽ chuyển sang màu xám, khóa tôi khỏi ứng dụng cho đến ngày hôm sau.
Ban đầu, điều này khá khó chịu. Tôi sẽ theo phản xạ cố gắng mở một ứng dụng chỉ để được nhắc nhở rằng tôi đã hoàn thành việc sử dụng nó trong ngày. Nhưng nó hiệu quả. Dần dần, tôi ngừng nhấc điện thoại lên chỉ để lấp đầy những khoảnh khắc rảnh rỗi và bắt đầu trân trọng thời gian yên tĩnh, không bị gián đoạn trở lại.
Bạn có thể thêm hoặc xóa bộ hẹn giờ một cách dễ dàng, và tôi đã điều chỉnh một vài cái trong tuần đầu tiên để tìm được sự cân bằng phù hợp. Theo thời gian, những bộ hẹn giờ đó đã trở thành rào chắn giúp tôi phá vỡ những thói quen xấu mà không cần phải từ bỏ hoàn toàn bất cứ thứ gì.
Bộ hẹn giờ ứng dụng Digital Wellbeing trên Samsung
Đạt được mục tiêu thời gian sử dụng màn hình hàng ngày mang lại cảm giác thực sự đáng giá. Digital Wellbeing làm nổi bật những ngày bạn thành công, và nhìn thấy những dấu hiệu tiến bộ nhỏ đó đã thúc đẩy tôi duy trì sự nhất quán.
Không Cần “Cai Nghiện”—Chỉ Cần “Lặng” Hơn Một Chút
Tôi không có ý định từ bỏ điện thoại của mình. Tôi vẫn cần nó cho công việc, nhắn tin, nghe nhạc, bản đồ và mọi thứ quan trọng khác. Vì vậy, tôi bắt đầu khám phá thêm những gì Digital Wellbeing cung cấp để tạo ra những ranh giới tốt hơn.
Chế độ Tập trung (Focus Mode) đã trở thành một trong những tính năng yêu thích của tôi. Chỉ với một lần chạm, nó sẽ tạm dừng các ứng dụng gây xao nhãng để tôi có thể tập trung vào công việc, đọc sách hoặc đơn giản là có mặt trọn vẹn trong khoảnh khắc. Mạng xã hội, trò chơi và các ứng dụng thu hút sự chú ý khác đều im lặng. Và nếu tôi cố gắng mở một ứng dụng theo thói quen, điện thoại sẽ nhẹ nhàng nhắc nhở rằng nó đang bị tạm dừng.
Chế độ Tập trung và Giờ đi ngủ trong Digital Wellbeing
Thay đổi nhỏ đó đã giúp tôi duy trì sự tập trung vào bất cứ điều gì tôi đang làm. Dù tôi đang làm việc hay tạm nghỉ ngơi khỏi màn hình, Chế độ Tập trung đã mang lại cho tôi không gian mà tôi không hề biết mình cần.
Vào ban đêm, tôi bắt đầu sử dụng Chế độ Giờ đi ngủ (Bedtime Mode). Mỗi đêm lúc 11 giờ, điện thoại của tôi chuyển sang thang độ xám và tắt tất cả các thông báo. Màu sắc biến mất, tiếng rung cũng không còn, và điện thoại của tôi trở nên ít cám dỗ hơn. Sự thay đổi tinh tế đó đã giúp tôi dễ ngủ hơn.
Tôi tiếp tục kiểm tra báo cáo hàng tuần để xem mọi thứ đã thay đổi như thế nào. Nó cho thấy thời gian sử dụng màn hình trung bình của tôi, những ứng dụng tôi vẫn còn phụ thuộc vào, và những thời điểm trong ngày tôi hoạt động nhiều nhất. Việc theo dõi xu hướng giảm dần cảm thấy rất đáng khích lệ. Đó không phải là việc đạt được một con số hoàn hảo, mà là việc nhận thấy sự tiến bộ.
Người đang cầm điện thoại Samsung hiển thị Chế độ và Thói quen
Tôi đã xây dựng thói quen tốt hơn mà không cần ý chí—Tôi dùng điện thoại của mình thay thế
Tự động hóa > động lực, mọi lúc.
Theo thời gian, tôi ngừng kiểm tra điện thoại ngay khi thức dậy. Tôi ngừng với tay lấy nó mỗi khi có một giây rảnh rỗi. Và mà không cần ép buộc, tôi tự nhiên dành ít thời gian cho điện thoại hơn và lấp đầy những khoảng trống nhỏ đó bằng những điều thực tế trở lại, như vươn vai, đi bộ, nói chuyện, đọc sách hoặc đơn giản là suy nghĩ.
Kết luận:
Tính năng Digital Wellbeing của Samsung không chỉ là một công cụ thống kê đơn thuần; đó là một người bạn đồng hành hữu ích trong hành trình xây dựng thói quen kỹ thuật số lành mạnh. Qua trải nghiệm cá nhân, tôi nhận ra rằng việc kiểm soát thời gian sử dụng điện thoại không đồng nghĩa với việc từ bỏ hoàn toàn thiết bị này, mà là học cách sử dụng nó một cách có ý thức và hiệu quả hơn. Digital Wellbeing đã cung cấp cái nhìn sâu sắc và các công cụ thiết thực để tôi có thể thiết lập giới hạn, giảm thiểu phiền nhiễu và cuối cùng là tận hưởng cuộc sống thực trọn vẹn hơn. Hãy khám phá Digital Wellbeing trên điện thoại Samsung của bạn ngay hôm nay để bắt đầu hành trình cải thiện sức khỏe kỹ thuật số của chính mình!
