Apple Watch từ lâu đã khẳng định vị thế là một trong những thiết bị đeo tay thông minh hàng đầu, không chỉ giúp chúng ta quản lý công việc hay kết nối mà còn là một trợ lý sức khỏe đắc lực. Mặc dù nhiều người dùng đã quen thuộc với các tính năng cơ bản như theo dõi bước chân, quãng đường di chuyển hay nhịp tim, nhưng ít ai biết rằng chiếc đồng hồ này còn thu thập rất nhiều dữ liệu sức khỏe chuyên sâu và có giá trị vượt trội. Việc nắm vững và tận dụng các chỉ số sức khỏe Apple Watch ít được biết đến này sẽ giúp bạn có cái nhìn toàn diện hơn về cơ thể, từ đó tối ưu hóa thói quen sinh hoạt và nâng cao chất lượng cuộc sống. Hãy cùng nhịp đập công nghệ khám phá 6 chỉ số quan trọng mà Apple Watch có thể cung cấp.
1. Biến thiên nhịp tim (HRV) – Chỉ báo tiềm ẩn về căng thẳng và phục hồi
Biến thiên nhịp tim (Heart Rate Variability – HRV) là một chỉ số khác biệt so với nhịp tim thông thường. Trong khi nhịp tim đo số lần tim đập mỗi phút, HRV lại là khoảng thời gian trung bình giữa các nhịp đập liên tiếp. Chỉ số này đóng vai trò quan trọng trong việc đánh giá sức khỏe tim mạch và khả năng phục hồi của cơ thể, đồng thời có thể là một chỉ báo đáng tin cậy về mức độ căng thẳng mà bạn đang trải qua. Một phạm vi HRV khỏe mạnh sẽ khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính và các yếu tố cá nhân khác.
Apple Watch có khả năng đo HRV một cách tương đối dễ dàng. Bạn có thể xem các số liệu thống kê này trong ứng dụng Sức khỏe (Health app) bằng cách vào mục Duyệt (Browse) > Tim (Heart) và sau đó so sánh chúng với nhịp tim khi nghỉ ngơi để có cái nhìn tổng quan hơn về tình trạng sức khỏe tổng thể. Cá nhân tôi đã sử dụng chỉ số HRV để đánh giá mức độ căng thẳng trong cuộc sống, và nhận thấy nó khá chính xác trong việc phản ánh trạng thái tâm lý và thể chất của mình.
Biến thiên nhịp tim HRV trên ứng dụng Sức khỏe Apple
Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng chỉ số HRV đôi khi có thể bị sai lệch, đặc biệt là khi bạn tham gia vào các hoạt động tập luyện cường độ cao. Một lời khuyên hữu ích là nên giữ chế độ tập luyện bật cho đến khi cơ thể trở lại trạng thái bình thường sau buổi tập, điều này giúp Apple Watch theo dõi chính xác hơn những gì đang diễn ra. Nếu tôi quên ghi lại buổi tập, tôi cũng thường nhận thấy các biểu hiện không chính xác trong chỉ số này.
2. Khoảng cách đi bộ và chạy bộ – Theo dõi hiệu quả luyện tập hàng ngày
Việc theo dõi khoảng cách đi bộ và chạy bộ hàng ngày là một cách tuyệt vời để duy trì sự nhất quán trong các hoạt động thể chất. Đối với tôi, việc chạy bộ ít nhất một lần mỗi tuần và cố gắng đi bộ tối thiểu 10.000 bước mỗi ngày đã trở thành thói quen. Apple Watch đã giúp tôi duy trì sự kỷ luật này, cho phép tôi tận hưởng trọn vẹn những lợi ích mà việc vận động mang lại.
Chỉ số “Khoảng cách đi bộ và chạy bộ” (Walking + Running Distance), nằm trong ứng dụng Sức khỏe dưới mục Duyệt (Browse) > Hoạt động (Activity), là một cách đơn giản để xem tổng quãng đường tôi đã di chuyển mỗi ngày. Thông thường, 8-10 kilomet (khoảng 5-6 dặm) mỗi ngày là mục tiêu phù hợp với tôi, nhưng tôi luôn muốn thử thách bản thân để tăng lên 15 kilomet (khoảng 9 dặm) trong tương lai.
Khoảng cách đi bộ và chạy bộ trên ứng dụng Sức khỏe Apple
Apple Watch có thể theo dõi chỉ số này mà không cần bất kỳ ứng dụng của bên thứ ba nào, tuy nhiên, nếu muốn, bạn hoàn toàn có thể tích hợp dữ liệu với các công cụ như Strava. Lựa chọn này tùy thuộc vào nhu cầu sử dụng của bạn, nhưng cá nhân tôi nhận thấy các ứng dụng gốc trên Apple Watch thường mang lại độ chính xác cao hơn so với hầu hết các lựa chọn thay thế.
3. VO2 Max – Đánh giá sức bền tim mạch và hiệu suất thể thao
VO2 Max là một chỉ số chuyên biệt, được theo dõi chặt chẽ hơn nếu bạn tham gia vào các hình thức tập luyện cường độ cao như HYROX và HIIT. Chỉ số này dùng để xác định lượng oxy tối đa mà phổi của bạn có thể xử lý trong quá trình tập luyện, từ đó giúp bạn xác định các lĩnh vực cần tối ưu hóa hiệu suất (ví dụ: cải thiện hiệu quả hô hấp).
Sau khi Apple Watch đo được chỉ số VO2 Max của bạn (có thể xem trong ứng dụng Sức khỏe (Health) > Tim (Heart) > Sức bền Tim mạch (Cardio Fitness)), bạn có thể thu được nhiều dữ liệu hữu ích, chẳng hạn như liệu mức độ thể lực tim mạch của bạn có cao hơn mức trung bình hay không. Từ đây, bạn có thể quyết định xem có cần thay đổi lịch trình tập luyện hàng tuần của mình hay không. Trong trường hợp của tôi, khi không hài lòng với chỉ số VO2 Max tổng thể, tôi đã quyết định kết hợp thêm các buổi chạy đường dài vào chế độ tập luyện.
Đo VO2 Max trên Apple Watch
Bạn cũng có thể xem chỉ số trung bình của mình qua các khoảng thời gian khác nhau, điều này giúp minh họa rõ ràng liệu bạn có đang đạt được mức tiến bộ mong muốn hay không trong quá trình rèn luyện sức bền.
4. Thống kê khả năng vận động (Mobility) – Nâng cao sự linh hoạt và phòng ngừa chấn thương
Khi bước sang tuổi 30, tôi bắt đầu chú trọng hơn đến các khía cạnh khác của sức khỏe, và khả năng vận động (mobility) là một trong số đó. Mặc dù vẫn cần rất nhiều nỗ lực, tôi hài lòng với những tiến bộ mình đã đạt được kể từ khi bắt đầu theo dõi. Với Apple Watch, tôi có thể theo dõi nhiều chỉ số vận động khác nhau trong ứng dụng Sức khỏe dưới mục Duyệt (Browse) > Vận động (Mobility), bao gồm:
- Thời gian trung bình để đi 500 mét
- Chiều dài bước đi
- Chiều dài sải chân khi chạy
- Thời gian hai chân tiếp đất
Tôi cố gắng không suy nghĩ quá nhiều về cách mình đi bộ, nhưng việc có sẵn các số liệu thống kê này rất hữu ích. Tôi cũng biết rằng nếu nhận thấy bất kỳ chỉ số nào đang có dấu hiệu suy giảm, tôi có thể hành động nhanh chóng để ngăn chặn nó trở thành một vấn đề lớn. Đây là một trong những cách thông minh và tiện lợi để bạn duy trì sự linh hoạt của cơ thể.
Đo độ dài bước đi trên ứng dụng Sức khỏe Apple
5. Tốc độ hô hấp (Respiratory Rate) – Phản ánh trạng thái nghỉ ngơi và sức khỏe tổng thể
Ngoài việc theo dõi VO2 Max, bạn cũng có thể xem tốc độ hô hấp trung bình của mình với Apple Watch. Chỉ số này cho bạn biết số lần thở mỗi phút, đặc biệt hữu ích khi kiểm tra nhịp thở khi nghỉ ngơi. Nó có thể ít đáng tin cậy hơn khi bạn đang tập luyện, vì khi đó cơ thể sẽ tự nhiên cần thở nhiều hơn.
Bạn có thể kiểm tra chỉ số này trong ứng dụng Sức khỏe (Health) dưới mục Duyệt (Browse) > Hô hấp (Respiratory). Tương tự như các chỉ số sức khỏe khác, bạn có thể xem dữ liệu lịch sử trong suốt cả năm. Để thấy cách bạn thở trong các tình huống khác nhau, bạn thậm chí có thể xem sự thay đổi của chỉ số này theo giờ.
Thống kê tốc độ hô hấp trên ứng dụng Sức khỏe Apple
6. Thời gian tiếp xúc ánh sáng ban ngày (Time in Daylight) – Vì sức khỏe tinh thần và năng lượng
Kể từ khi tôi bắt đầu dành nhiều thời gian hơn ở ngoài trời, sức khỏe tinh thần của tôi đã cải thiện đáng kể. Mặc dù tôi thừa nhận mình sống ở một quốc gia mà “ánh nắng mặt trời” và “ánh sáng ban ngày” không hoàn toàn giống nhau, nhưng việc theo dõi thời gian tôi tiếp xúc với không khí trong lành giúp tôi có ý niệm về những kịch bản mà tôi hoạt động tốt nhất.
Tôi chắc chắn không phải lúc nào cũng hoàn hảo trong việc dành thời gian dưới ánh sáng ban ngày, và một số ngày có thể khó khăn hơn những ngày khác. Tôi thường tự cho phép mình một ngày mỗi tuần để “thiết lập lại” hoàn toàn nếu cần, nhưng nhìn chung, tôi thấy mình hạnh phúc hơn khi dành ít nhất 90 phút ở ngoài trời.
Tính năng này được bật theo mặc định và tôi tin rằng nó khá chính xác dựa trên trải nghiệm cá nhân của tôi. Bạn có thể theo dõi nó dưới mục Duyệt (Browse) > Sức khỏe tinh thần (Mental Wellbeing) trong ứng dụng Sức khỏe.
Thời gian tiếp xúc ánh sáng ban ngày hàng tháng trong Sức khỏe Apple
Kết luận
Apple Watch thực sự là một thiết bị công nghệ đáng kinh ngạc trong việc theo dõi vô số chỉ số sức khỏe Apple Watch vượt xa những gì bạn có thể nghĩ. Ngoài các thông tin cơ bản liên quan đến nhịp tim và số bước chân, bạn có thể tìm hiểu sâu hơn về dung tích phổi, khả năng vận động, và nhiều hơn nữa ngay trong ứng dụng Sức khỏe của Apple. Hãy nhớ rằng, Apple Watch là một công cụ hỗ trợ sức khỏe tuyệt vời, nhưng không phải là thiết bị y tế chuyên dụng; bạn luôn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế cho bất kỳ vấn đề sức khỏe nào mà bạn không chắc chắn.
Bạn đã từng khám phá những chỉ số nào trên Apple Watch của mình? Hãy chia sẻ ý kiến và trải nghiệm của bạn về cách Apple Watch đã thay đổi cách bạn theo dõi sức khỏe trong phần bình luận bên dưới nhé!
